Какво представлява паник атаката?
Паник атаката е остра реакция на адреналин, която предизвиква внезапни и интензивни симптоми: сърцебиене, задушаване, страх от смърт, треперене, световъртеж. Мозъкът мисли, че има реална заплаха и активира режима „бий се или бягай“.
Как да спрем паник атака в момента?
- Дишайте бавно и дълбоко (4 секунди вдишване, 6 секунди издишване)
- Каже си на глас: „Това е паник атака, няма да ми навреди“
- Фокусирайте се върху нещо конкретно около вас (5 неща, които виждате)
- Станете и се разходете, ако можете
- Пийте студена вода
Как да намалим честотата на паник атаките?
- Работете с психолог върху коренната причина
- Практикувайте релаксация и медитация всеки ден
- Избягвайте кофеин и алкохол
- Спортувайте редовно
- Създайте си стабилна рутина
Искате ли да се освободите от паник атаките?
Запишете консултация. Ще ви помогна да разберете защо се появяват и как да ги спрете завинаги.
